30 minuten workout täglich

Du hast keine Möglichkeit oder Lust, ins Fitness- oder Yogastudio zu gehen, das Wetter ist zu mies zum Joggen und zu Hause im Homeoffice fällt dir langsam die Decke auf den Kopf? Diese Chance für ein kurzes Training dreimal pro Woche sollte man im Sinne seiner eigenen Gesundheit und Leistungsfähigkeit wirklich nutzen. Dranleiben lohnt sich — und du wirst dich nach der kurzen Sportheinheit so viel besser fühlen, versprochen! Ein Workout lässt sich problemlos zu Hause absolvieren, zwischen Couchtisch und Essecke. Einfach die Matte ausrollen, optional Equipment wie Hanteln oder Kettlebell bereitlegen und einfach durchstarten. Die Zeit und Motivation finden viele auch nicht und so bleibt der nächste Trainingsreiz oft aus. Das wäre schade. Also trainiere lieber drei- oder viermal pro Woche kurz, als einmal lange. Die ideale Trainingsform für ein schnelles Workout zu Hause ist das hochintensive Intervalltraining kurz: HIIT. Bei dieser kurzen und knackigen Trainingsform werden unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel gefordert.

30 Minuten Workout täglich: Effektive Übungen für den Alltag

Du hattest sicherlich schon solche Tage. Nichts scheint zu klappen, du bist gestresst und hast nicht gerade die beste Laune. Es ist das Letzte, woran du denken würdest, im Regen rauszugehen, um zu trainieren. Wir sagen: Gerade an solchen Tagen lohnt sich ein Besuch im Fitnessstudio besonders! Und wenn es "nur" 30 Minuten Training sind. Und wir sind dabei nicht alleine: Es ist erwiesen, dass es dich glücklich macht, wenn du deine Trainingsschuhe schnürst und ins Fitnessstudio gehst. Ein minütiges, intensives Training stimuliert die Chemikalien in deinem Gehirn, hilft zu entspannen und lässt dich aufgrund des Endorphinschubs über das ganze Gesicht strahlen. Probier es aus! Sport ist ein perfektes Mittel gegen Stress und kann dazu beitragen, deine psychische Gesundheit zu verbessern. Während körperlicher Aktivität werden im Körper Endorphine, auch als Glückshormone bekannt, freigesetzt, und das Stresshormon Cortisol reduziert sich. Das trägt nicht nur zur Verbesserung deiner Stimmung bei, sondern stärkt auch deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Top 5 Anleitungen für einen 30-minütigen täglichen Workout

Fitness wird ein immer wichtigerer Bestandteil in unser aller Leben. Diese 8 Tipps und Tricks sind sowohl für Sportmuffel als auch für Fitness-Profis geeignet. Manchmal liegt die Lösung viel näher, als man denkt. Stinkende AchselnDafür brauchst du:Hygiene-HandgelSo geht es:Um schlechten Geruch in der Achselgegend vorzubeugen, schmiere dir einfach etwas von einem Hygiene-Handgel unter die Achseln. Die antibakterielle Wirkung sorgt dafür, dass es unter deinen Armen nicht anfängt, zu stinken. Besser als jedes Deo! Halterung für Yoga-MatteDafür brauchst du:HaargummisSo geht es So rollt sie sich nicht auseinander und du kannst sie bequem wie eine Tasche über deiner Schulter tragen. Rutschige SockenDafür brauchst du:SekundenkleberSo geht es:Wenn du lieber in Socken als in Turnschuhen Sportübungen machst, ist dieser Trick Gold wert. Lasse das Ganze trocknen und schon hast du rutschfeste Socken. Drehe den Deckel wieder fest und fertig ist der perfekte Mini-Waschbeutel. Handy-HalterungDafür brauchst du:SockeSchereSo geht es:Natürlich kannst du dir auch eine teure Handy-Halterung für deinen Arm kaufen.

30 Minuten Workout täglich: Schritt-für-Schritt Plan zum Abnehmen

Dadurch erreichst Du einen ordentlichen Muskelaufbaureiz. Wenn Du manchmal mehr Zeit hast, dann kannst Du das Training immer noch um Isolationsübungen oder weitere Übungen erweitern. Wir haben das Training in 2 Varianten aufgeteilt. Der erste Plan richtet sich an Anfänger, die mit den freien Übungen noch nicht vertraut sind. Zweitens ist es natürlich auch so, dass Du diese Übungen in Deinem Potenzial nicht voll ausnutzen kannst, wenn die Technik und die Grundkraft nicht stimmt. Der erste Plan eignet sich von daher wunderbar für die Vorbereitung auf den zweiten Plan. Du solltest trotzdem beim Umstieg etwas mehr Zeit mitbringen und die Übungen von einem Trainer lernen! Training A 3 x Wiederholungen Brustpresse an der Maschine - Brust, Schulter, Trizeps 3 x Wiederholungen Lat-Zug an der Maschine - Rücken, Bizeps 3 x Wiederholungen Überkopfdrücken an der Maschine - Schulter, Trizeps 4 x Wiederholungen Beinpresse an der Maschine - Beine, Po 2 x Wiederholungen Rückenstrecker an der Maschine - Rumpf. Du solltest daran denken, dass dieses Training vom Pensum her nicht besonders hoch ist, umso wichtiger ist dabei, dass Du mit vollem Einsatz trainierst.