2000 kalorien am tag frau

Für ein optimales Website-Erlebnis bitten wir dich einen aktuellen Webbrowser zu nutzen. Wer den täglichen Energiebedarf seines Körpers kennt, kann seine Mahlzeiten perfekt darauf abstimmen. Wir zeigen am Beispiel von Kalorien, wie das geht, und liefern gleich noch ein paar massgeschneiderte Rezepte. Zwei Mal pro Woche macht sie zuhause 15 Minuten Pilates. Zur Arbeit geht sie zu Fuss. Aber Achtung: Eine Stunde Velo fahren verbraucht nur rund kcal. Grenzenlos schlemmen ist also auch mit viel Sport nicht ratsam. Mit dem Kalorienverbrauchsrechner kannst du deinen Verbrauch berechnen. En Guete! Für eine vegetarische Variante statt Poulet die gleiche Menge Räuchertofu verwenden und in Würfel schneiden. Wichtig ist: Heisshungerattacken verhindern! Mit drei Mahlzeiten und den Rezepten geschieht dies nicht. Ein No-Go sind Naschereien wie Chips oder Sandwiches. Internet Explorer wird nicht mehr unterstützt Für ein optimales Website-Erlebnis bitten wir dich einen aktuellen Webbrowser zu nutzen. Gesünder leben?

2000 Kalorien am Tag für Frauen: Die ultimative Anleitung

Der Grundumsatz lässt sich nach einer einfachen Formel berechnen:. Der Grundumsatz einer 60 kg schweren Frau liegt demnach etwa bei kcal, der eines 80 kg schweren Mannes etwa bei 1. Der tatsächliche Kalorienbedarf erhöht sich je nachdem, wie aktiv Sie sind. So kann sich bei körperlich schwer arbeitenden Menschen der tägliche Kalorienbedarf gegenüber dem Grundumsatz verdoppeln. Wer viel auf den Beinen ist, wie zum Beispiel eine Hausfrau, verbraucht dadurch immerhin noch bis Kilokalorien pro Tag zusätzlich. Eine aktive Frau käme somit auf einen Tagesbedarf von Kilokalorien, ein aktiver Mann auf Kilokalorien. Wer im Büro arbeitet und eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübt, kann mit bis zusätzlichen Kalorien rechnen. So kommt eine Büroangestellte 60 kg auf rund Kilokalorien am Tag, ein 80 Kilogramm schwerer Schreibtischtäter auf etwa kcal. Nur wer diesen Bedarf nicht überschreitet, hält sein Gewicht auf Dauer. Allerdings können Sie Ihren Kalorienverbrauch auch durch Sport erhöhen. Bei einer einstündigen Radtour verbrennt eine Frau rund Kilokalorien zusätzlich.

Ernährungsplan: 2000 Kalorien für eine Frau täglich

Veröffentlicht: 2. Juni Übersicht ausblenden Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf? Wie hoch ist der tägliche Kalorienbedarf bei Frauen? Frühstücksrezept: Kalorienarmes Porridge zum Abnehmen zuckerfrei Durch ein Kaloriendefizit abnehmen — wie funktioniert das? Wie kann ich als Frau meinen Kalorienbedarf erhöhen? Wie viele Kalorien verbrenne ich bei Schritten? Gesunde Kalorien durch eine gesunde Ernährung mit VERIVAL. Gefällt dir dieser Beitrag? Teile diesen mit Freunden:. Der Tagesbedarf an Kalorien einer Frau ist individuell sehr unterschiedlich. Das Zählen von Kalorien kann dir aber dabei helfen Gewichtsziele zu erreichen. Dazu solltest du wissen, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist. Der Kalorienrechner ist dabei ein nützliches Tool. Denn wie viele kcal pro Tag dein Körper benötigt, das ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Deinen Kalorienbedarf ermittelst du mit zwei Werten: Grundumsatz und Leistungsumsatz. Dein Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, welche du ohne jede Bewegung an einem Tag benötigst.

2000 Kalorien pro Tag: Rezepte und Tipps für Frauen

Herz, Gehirn oder Nieren — all diese Organe brauchen Energie, damit sie arbeiten können. Manchmal ist es mehr, manchmal weniger. Würden wir zum Beispiel 24 Stunden lang nur auf der Couch liegen, dann verbrennen wir die Menge an Kalorien, die man als Grundumsatz bezeichnet. Logisch, denn wir atmen oder verdauen ja trotzdem. Doch die meisten von uns verbringen ihren Tag ja nicht in völliger Bewegungslosigkeit. Wenn wir Gehen, Laufen, Arbeiten oder Spielen verbrauchen wir Energie durch Bewegung. Diese Menge nennt man Leistungsumsatz. Und dieser setzt sich bei den Menschen ganz unterschiedlich zusammen, je nachdem, wie stark sie ihren Körper anstrengen. Aus Grundumsatz und Leistungsumsatz setzt sich unser täglicher Gesamtenergieumsatz zusammen. Und diese Energie nehmen wir auf, indem wir Obst, Brot oder Burger essen. Im Idealfall liefern die Lebensmittel genau die Energie, die wir den Tag über verbrauchen. Nur: Das mit der ausgeglichenen Energiebilanz ist manchmal gar nicht so einfach. Es kann immer wieder passieren, dass wir mehr Energie aufnehmen.