100 km wandern tipps

Es gibt unzählige Erfahrungsberichte und Vorbereitungs-Tipps für ein solches Wagnis, wir möchten hier kurz zusammen stellen welche Tipps wir aus eigener Erfahrung — als Teilnehmer wie auch Veranstalter — zu Vorbereitung und Ausrüstung empfehlen. September — km in 24 Stunden, alleine oder in der Staffel. Kleiner Schlackenmarsch am April — 50 km in 12 Stunden. Solange keine Verletzungen, Erkrankungen oder sonstige Einschränkungen vorliegen kann tatsächlich jede r zumindest die Idee ins Auge fassen, km am Stück zu wandern. Ohne eine entsprechende Vorbereitung und Training aber auf keinen Fall, der gesamte Bewegungsapparat muss über Monate hinweg an eine solche lange anhaltende Belastung gewöhnt werden. Dass man 20 oder 30 km Joggen kann hilft sicher als Grundlage, reicht alleine aber keinesfalls aus. Habt ihr vor, zum ersten Mal km zu marschieren und denkt so schwer ist das doch nicht? Dann macht einen Test: Wandert zügig ca. Und wer 60 — 70 km schafft und sich noch gut auf den Beinen halten kann, hat eine gute Chance, mit viel Willenskraft nach km ins Ziel zu kommen.

100 km Wandertipps fürs ultimative Erlebnis

Sich selbst besser kennen zu lernen und die eigene Toleranzgrenze zu erweitern. Wie bei jeder Sportart gehört auch zu einem Megamarsch ein gewisses Training und Vorbereitung. Die Herausforderung für die Teilnahme an einem Megamarsch, also km in 24h, kann jeder gesunde und sportliche Erwachsene meiner Meinung nach meistern. Allerding solltet ihr mindestens 6 bis 8 Stunden Wanderungen gut schaffen. Ihr solltet aus meiner Sicht nicht nur Wanderungen meistern, sondern insgesamt darauf achten Euren Körper fit zu halten. Ihr habt sicher schon beobachtet, dass manche Wanderer nach einigen Stunden wandern immer gekrümmter wandern. Um dies zu verhindern, sorgt für einen gut trainierten Core. Stärkt also Euren Rumpf und die Muskulatur an der Wirbelsäule mit gezielten Übungen, damit ihr möglichst lange stabil und gerade gehen könnt und um schmerzen vorzubeugen. Ihr könnt die Megamarsch-Tickets über Eventbrite kaufen. Gebühren Stand: Ihr solltet darauf verzichten mit sehr klobigen Wanderschuhen einen Megamarsch zu beschreiten.

Perfekte Vorbereitung für 100 km Wanderungen

Wer macht sowas? Ich klicke weiter und melde mich zu meinem ersten Wandermarathon auf dem Saar-Hunsrück-Steig ein. Tipps zur Vorbereitung: km in 24 Stunden wandern. In meinem Postfach. Ich bat um Bedenkzeit, die sie mir natürlich gewährte. Von da an fing es in meinem Kopf an, zu arbeiten. Lange Rede, kurzer Sinn — Ihr vermutet es schon: Ja, ich habe zugesagt. Was nach dieser Mail und während meiner einwöchigen Bedenkzeit geschah: Ich fing an mir über das Training Gedanken zu machen. Las mich ein. Und sprach mit anderen über diese fixe Idee. Und am Samstag ist es nun soweit. Jetzt sind die Trainingstage gezählt, jetzt wird an der Ausrüstung nichts geändert, weil alles getestet ist. Und wenn Du wissen möchtest, welche Gedanken ich mir für die Vorbereitung gemacht habe, dann lies jetzt weiter. Das war eins meiner ersten Fragen, daher kommt sie auch hier an den Anfang. Gute Ausrüstung bedeutet für mich: so angenehm wie möglich, die Kilometer bestreiten zu können. Nur wenn sich mein Körper gut anfühlt, kann der Kopf funktionieren und wenn der stark ist, werden die Kilometer erst möglich.

Top 10 Tipps für 100 km Wanderungen

Informiere Dich bereits im Voraus über die Strecke und ihren Verlauf. So kannst Du Deinen Trainingsplan individuell anpassen. Das Training solltest Du mindestens Monate vor dem Megamarsch starten. Dabei kannst Du ein bis zwei Pausen machen. Dabei kannst Du zwei Pausen einlegen. Dabei kannst Du drei Pausen machen. Dabei kannst Du drei bis vier Pausen machen. Dabei kannst Du vier Pausen einlegen. Wenn jedoch höhere Ziele verfolgt werden oder mehr Zeit zur Verfügung steht, um sich vorzubereiten, kann eine längere Vorbereitung in Betracht gezogen werden. Dabei handelt es sich lediglich um einen Vorschlag zur Orientierung. Je nach Fitnessstand oder anderen sportlichen Betätigungen, können Ruhezeiten und Distanzen variieren. Die Ruhezeiten können zu Beginn etwa 20 Minuten betragen. Am Ende der Wanderung sind kürzere Pausen von 10 Minuten von Vorteil. Somit können die Muskeln kurzzeitig entspannen, ohne dass der Körper zu träge wird. Denn nach zu langen Pausen ist es oft schwierig, wieder in den richtigen Schritt-Rhythmus zu kommen.